Ogni settimana il menù porta con sé la stessa domanda: che cosa devo comprare? Ecco la lista della spesa pronta per la 4ª settimana del menù autunno-inverno, calcolata per 6 persone (2 adulti e 4 figli). Comprende colazioni, merende, spuntini e cene di tutti i giorni, più i pranzi del sabato e della domenica.
In breve
✓ Spesa totale stimata: 194,90 €, cioè circa 32,48 € a persona.
✓ I prodotti freschi (frutta, verdura, pane, latticini, carne e pesce) costano 128,00 €.
✓ Le quantità sono già arrotondate alle confezioni più comuni.
✓ I prezzi sono indicativi: controllali al supermercato.
Come usare la lista
La lista è divisa per reparto, così puoi seguire il giro del supermercato senza tornare indietro. Accanto a ogni prodotto trovi a che cosa serve nel menù, la quantità da comprare e il costo. Molti prodotti della dispensa (olio, farina, zucchero, burro, conserve, cereali) durano più settimane: se ce li hai già in casa, togli la voce e la spesa scende.
Frutta e verdura
| Prodotto | Da comprare | Costo |
|---|---|---|
| Frutta di stagione mele, pere, arance, kiwi, mandarini |
12 kg | 26,40 € |
| Fragole spuntino di sabato; fuori stagione vanno bene anche i frutti di bosco surgelati |
800 g | 7,20 € |
| Pomodori maturi pane e pomodoro di mercoledì, insalatona di sabato |
1 kg | 1,60 € |
| Carote minestroni, insalatona, pinzimonio di domenica |
1,5 kg | 1,80 € |
| Sedano minestroni, pinzimonio |
1 cespo (circa 700 g) | 1,40 € |
| Finocchi pinzimonio di domenica |
800 g (2-3 pezzi) | 1,60 € |
| Peperoni pinzimonio di domenica |
2 pezzi (circa 500 g) | 2,00 € |
| Zucchine minestroni, riso con uova di mercoledì |
1,5 kg | 3,00 € |
| Patate minestroni, fagiolini e patate di venerdì |
2 kg | 2,70 € |
| Fagiolini anche surgelati; venerdì, cena |
1 kg | 3,00 € |
| Cavolfiore zuppa con ceci di giovedì |
1 cavolfiore da 1,2 kg | 2,40 € |
| Piselli surgelati pasta di martedì |
500 g | 1,80 € |
| Insalata insalatona di sabato |
2 cespi | 2,00 € |
| Cipolle e aglio base cucina |
1 kg | 1,50 € |
| Prezzemolo e aromi alici, polpettine, merluzzo |
1 mazzetto | 1,00 € |
Totale reparto: 59,40 €
Pane e forno
| Prodotto | Da comprare | Costo |
|---|---|---|
| Pane comune merende, pranzo di sabato, crostini della zuppa |
2,2 kg (circa 5 filoni) | 7,00 € |
Totale reparto: 7,00 €
Latticini e uova
| Prodotto | Da comprare | Costo |
|---|---|---|
| Latte intero colazioni, merenda di venerdì, torta, pancake |
6 bottiglie da 1 l | 7,80 € |
| Yogurt bianco colazioni, merende |
4 vaschette da 1 kg | 10,40 € |
| Mozzarella pizza di sabato sera |
4 da 125 g | 4,80 € |
| Parmigiano Reggiano polpettine, pasta, zuppa |
200 g | 4,00 € |
| Uova strapazzate, sode, torta, pancake, impanatura |
30 (3 confezioni da 10) | 7,50 € |
Totale reparto: 34,50 €
Carne e pesce
| Prodotto | Da comprare | Costo |
|---|---|---|
| Macinato di tacchino polpettine di sabato |
600 g | 6,60 € |
| Alici fresche pulite impanate al forno, lunedì |
800 g | 8,80 € |
| Merluzzo filetti, anche surgelati; in umido di domenica |
900 g | 11,70 € |
Totale reparto: 27,10 €
Legumi, paste e cereali
| Prodotto | Da comprare | Costo |
|---|---|---|
| Farro minestrone di lunedì |
500 g | 2,00 € |
| Pasta corta pasta con piselli di martedì |
500 g | 0,90 € |
| Pastina minestrone di domenica |
500 g | 0,90 € |
| Riso riso con uova di mercoledì |
500 g | 1,30 € |
| Ceci secchi zuppa di cavolfiore di giovedì |
500 g | 1,50 € |
| Fagioli borlotti secchi minestrone di domenica |
500 g | 1,50 € |
| Farina di mais per polenta domenica |
1 kg | 2,00 € |
Totale reparto: 10,10 €
Colazioni, merende e dispensa
| Prodotto | Da comprare | Costo |
|---|---|---|
| Cereali per colazione | 3 pacchi da 375 g | 7,50 € |
| Granola colazione di lunedì |
1 pacco da 250 g | 3,00 € |
| Crema di frutta secca | 1 barattolo da 250 g | 4,00 € |
| Marmellata | 1 vasetto da 340 g | 2,50 € |
| Cracker di legumi spuntino di lunedì |
1 pacco da 200 g | 3,00 € |
| Cracker spuntino di mercoledì |
1 pacco da 250 g | 1,50 € |
| Frutta secca mista spuntino di giovedì |
250 g | 3,00 € |
| Taralli spuntino di venerdì |
1 pacco da 300 g | 2,00 € |
| Cioccolato fondente barrette di martedì, pane e cioccolato di domenica |
3 tavolette da 100 g | 4,50 € |
| Riso soffiato barrette fatte in casa di martedì |
1 pacco da 150 g | 1,80 € |
| Miele barrette |
1 vasetto da 125 g | 3,00 € |
| Passata di pomodoro pizza, pasta con piselli |
2 bottiglie da 700 g | 2,60 € |
| Pomodori pelati merluzzo in umido |
1 lattina da 400 g | 0,80 € |
| Dado vegetale | 1 confezione | 1,20 € |
| Olio extravergine d'oliva | 1 bottiglia da 1 l | 8,00 € |
| Farina 00 pizza, torta, pancake |
2 pacchi da 1 kg | 2,00 € |
| Lievito di birra pizza |
1 cubetto da 25 g | 0,50 € |
| Zucchero torta, pancake |
500 g | 1,00 € |
| Burro torta, pancake |
250 g | 2,50 € |
| Lievito per dolci torta, pancake |
2 bustine da 16 g | 1,20 € |
| Pangrattato alici, polpettine |
1 pacco da 400 g | 1,20 € |
Totale reparto: 56,80 €
Riepilogo dei costi
| Frutta e verdura | 59,40 € |
| Pane e forno | 7,00 € |
| Latticini e uova | 34,50 € |
| Carne e pesce | 27,10 € |
| Legumi, paste e cereali | 10,10 € |
| Colazioni, merende e dispensa | 56,80 € |
| Totale stimato | 194,90 € |
Di questi, 128,00 € sono prodotti freschi. La spesa viene a circa 32,48 € a persona per tutta la settimana.
Che cosa mangeremo
Ecco il menù da cui nasce la lista. Così capisci subito perché servono certi ingredienti.
Cene
- ● Lunedì: minestrone con farro e alici impanate al forno
- ● Martedì: pasta al sugo con piselli
- ● Mercoledì: riso con uova strapazzate e verdure
- ● Giovedì: zuppa di cavolfiore e ceci con crostini
- ● Venerdì: fagiolini e patate con uova sode
- ● Sabato: pizza con mozzarella
- ● Domenica: minestrone di verdure e legumi con pastina
Pranzi del fine settimana
- ● Sabato: insalatona con polpettine di tacchino e pane
- ● Domenica: pinzimonio di verdure con merluzzo in umido e polenta
Colazioni
- ● Lunedì: yogurt con granola
- ● Martedì e giovedì: latte e cereali
- ● Mercoledì: yogurt con frutta e cereali
- ● Venerdì: yogurt con cereali, crema di frutta secca e frutta
- ● Sabato: latte e torta
- ● Domenica: pancake con frutta
Merende
- ● pane e marmellata
- ● frutta e yogurt
- ● pane e pomodoro
- ● frutta e pane e olio
- ● latte e cereali
- ● yogurt e frutta
- ● pane e cioccolato
Da sapere prima di andare a fare la spesa
Da sapere
Per i pranzi abbiamo contato solo sabato e domenica. Negli altri giorni si mangia fuori casa.
Già in casa
Abbiamo dato per scontato di avere già sale, pepe, aceto, cannella e caffè.
Importante
Le quantità dipendono dagli ingredienti, quindi non cambiano se scambi un giorno con un altro. L'insalatona è calcolata con insalata, pomodori e carote. Le grammature sono da adulto e per i bambini sono leggermente abbondanti.
Una spesa pensata prima costa meno, spreca meno e toglie ogni sera la domanda: «che cosa cuciniamo?».
Condividi la lista con un'altra famiglia
Sei già tesserato? Accedi all'area riservata e racconta nei commenti come organizzi la spesa della settimana. Con la tessera Fattore Famiglia (10 €) le famiglie risparmiano fino a 2.000 €.
I costi sono indicativi e vanno verificati al supermercato. Le quantità sono calcolate per 6 persone e possono variare in base alle abitudini di ogni famiglia.
Commenti
Ancora nessun commento. Sii il primo!